搜索
打印 上一主題 下一主題

糖尿病飲食誤區 讓你遠離糖尿病的八個秘訣

[復制鏈接]
查看: 8369|回復: 4

40

主題

62

帖子

216

積分

中級會員

Rank: 3Rank: 3

積分
216
跳轉到指定樓層
樓主
發表于 2016-11-3 08:43:17 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽
  
  如今糖尿病患者越來越多,很多人對此病心生畏懼,擔心自己哪天也成為其中一員。其實,只要了解健康常識,在生活中有意識地避免多吃、少動、熬夜等現代惡習,就能有效遠離糖尿病。最近網絡糖尿病食品的認識存在很多誤區,下面我們就一起來看看:

糖尿病飲食誤區 讓你遠離糖尿病的八個秘訣

  糖尿病飲食誤區需留心

  1、糖尿病食品能降糖

  有人認為糖尿病食品是無糖的,可以降低血糖。實際上絕對不含糖的食品極少,糧食做成的食品均含碳水化合物,而碳水化合物的另外一個名字就是糖。所謂無糖食品,主要說的是不含葡萄糖或者蔗糖,但很多食物都含有碳水化合物。碳水化合物是一種多糖,消化吸收較單糖(如葡萄糖)或雙糖(如蔗糖)慢,對血糖影響較小,也就是血糖指數較低。但碳水化合物還是糖,消化吸收以后還是能變成血糖,吃了這些食物后血糖還是會增高,只不過增高的幅度較小而已。因此,不能要求糖尿病食品能降糖。

  2、糖尿病食品可以隨便吃

  前面已經說了,糧食做成的糖尿病食品還是可能使血糖增高,不能隨便吃。那么非糧食做成的糖尿病食品是不是就可以隨便吃了呢?也不是,有些食物雖不是用糧食做的,但是可能含糖,或者含脂肪較多,糖尿病患者吃了以后,會導致熱量攝取超標,還是能造成肥胖、血脂異常或血糖增高。

  3、糖尿病食品不計入飲食控制總量

  有些人飲食控制挺嚴格,一天叁餐吃得不多,但卻沒把糖尿病食品計入熱量,或者沒有把主餐之間加餐的糖尿病食品計算在內,這樣也會影響血糖控制。也就是說,糖尿病食品也不能隨意吃,應該有質和量的要求。

  不得糖尿病的八個秘訣

  1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

  2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議,每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。

  3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發骨質疏松。另外,早起喝比較好,可把體內多余的水分排出,且一上午比較清醒。

  4、選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

  5、經常深呼吸。研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說,除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調節交感神經,減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經紊亂的后果。

  6、保證充足睡眠。研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示,不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質量不好的人,如果自我調整不過來,就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要應撐著。

  7、不要獨居。國外研究表明,獨居的人患糖尿病的風險高。田慧教授說,正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的,獨居的人如果自我約束力差,容易作息不規律,養成不良生活習慣的幾率高。不過,自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

  8、45歲以后關注血糖。專家說,45歲以上是糖尿病高發人群,特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人,應多關注血糖。并且,空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖,以免成為“漏網之魚”。

  來源:文章轉載自網絡


收藏收藏10

溫馨提示:
·本網站不銷售產品,個人購買請到相關店或者其他渠道咨詢購買。
·本頁面信息僅供參考,請以產品實際附帶說明書為準。
1.由于本站信息來源于會員發布及網絡,不完全保證信息的的準確性、真實性,請讀者自行核實相關內容。
2.本站轉載其他媒體之稿件,版權歸原作者所有。如有侵權請聯系我們,本站將在1-3個工作日刪除有關內容

回復

使用道具 舉報

205

主題

237

帖子

795

積分

高級會員

Rank: 4

積分
795
沙發
發表于 2016-11-3 09:32:31 | 只看該作者
糖尿病以前是老年病,現在越來越多的年輕人也會患上了
回復 支持 反對

使用道具 舉報

16

主題

45

帖子

144

積分

注冊會員

Rank: 2

積分
144
板凳
發表于 2016-11-3 09:49:27 | 只看該作者
每時每刻,運動有利于身心健康。
回復 支持 反對

使用道具 舉報

20

主題

47

帖子

156

積分

注冊會員

Rank: 2

積分
156
地板
發表于 2016-11-3 09:57:42 | 只看該作者
粗茶淡飯的吃。。。
回復 支持 反對

使用道具 舉報

22

主題

51

帖子

176

積分

注冊會員

Rank: 2

積分
176
5#
發表于 2016-11-3 09:58:46 | 只看該作者
經常檢測血糖。
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄后才可以發布產品信息   登錄 | 立即注冊

本版積分規則

在線
客服

在線客服服務時間:9:00-24:00

選擇下列客服馬上在線溝通:

客服
熱線

189 7647 2489

微信
客服

微信客服
頂部

網站首頁  |  關于我們  |  聯系方式  |  免責聲明  |  網站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  瓊ICP備16001194號

版權所有:美健品招商網 QQ交流群: 258816634 | 電話咨詢: 189 7647 2489

客服QQ:1423455888 點擊這里給我發消息QQ: | 廣告QQ:2501181188點擊這里給我發消息QQ:

Copyright  © 2015-2020 | www.meijianpin.com | 瓊ICP備16001194號

免責聲明: 本網不承擔任何由內容提供商提供的信息所引起的爭議和法律責任。SiteMap

华体会微博