搜索
打印 上一主題 下一主題

頸椎疼痛如何放松

[復制鏈接]
查看: 7891|回復: 4

48

主題

63

帖子

220

積分

中級會員

Rank: 3Rank: 3

積分
220
跳轉到指定樓層
樓主
發表于 2016-11-3 15:37:31 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽

  第一:坐久了適當的放松

  適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

頸椎疼痛如何放松

  第二:坐立姿勢要重視

  伏案工作時,一定要注意坐姿,養成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態,這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。

  第三:不良的生活習慣要戒除

  對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下,溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

  頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒,按照以上的四招,白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了,擺脫“頸”箍咒后,一身輕松。

  第四:緩解頸椎疼痛的體操

  基本姿勢:

  每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

  提肩縮頸:

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

  左右擺動:

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

  緩解頸椎疼痛的家庭做法:

  1、注意心理調節

  提高防病意識,增強治療信心,掌握康復的方法。同時注意調節心理情緒,保持心理健康。

  2、指導病人做適當的鍛煉

  正確指導病人的頭頸功能鍛煉,堅持頸部的活動鍛煉,指導病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓練,以及手指的各種動作。

  3、按摩上下肢肌肉

  經常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部,按摩上、下肢肌肉,鼓勵病人主動加強各關節活動。

  4、避免受涼

  避免受涼及不適當的頸部活動,夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕于頸部,而枕頭兩側略高,使側臥時仍保持頸部正直的位置。

  5、避免長時間低頭勞作

  在平素工作中作適當的頸部活動,避免長時間低頭勞作,可預防頸椎病。

  6、穴位按摩

  用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉松弛為度。按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴(痛點)各1-2分鐘,以酸脹為度。

  頸椎疼痛吃什么好?

  宜進食滋養筋脈,充益氣血的食物,過分油膩及煎炸類食品不宜進食。宜服食偏溫性的蔬菜水果,如韭菜、香菜、胡蘿卜、山藥、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。

  來源:文章轉載自網絡


收藏收藏7

溫馨提示:
·本網站不銷售產品,個人購買請到相關店或者其他渠道咨詢購買。
·本頁面信息僅供參考,請以產品實際附帶說明書為準。
1.由于本站信息來源于會員發布及網絡,不完全保證信息的的準確性、真實性,請讀者自行核實相關內容。
2.本站轉載其他媒體之稿件,版權歸原作者所有。如有侵權請聯系我們,本站將在1-3個工作日刪除有關內容

回復

使用道具 舉報

12

主題

35

帖子

130

積分

注冊會員

Rank: 2

積分
130
沙發
發表于 2016-11-3 16:31:39 | 只看該作者
做一個360度的轉頭運動
回復 支持 反對

使用道具 舉報

28

主題

79

帖子

230

積分

中級會員

Rank: 3Rank: 3

積分
230
板凳
發表于 2016-11-3 16:32:59 | 只看該作者
坐久了腰椎痛,靠近臀部的腰部位
回復 支持 反對

使用道具 舉報

10

主題

54

帖子

164

積分

注冊會員

Rank: 2

積分
164
地板
發表于 2016-11-3 16:53:44 | 只看該作者
每天用一條熱毛巾熱敷頭部的脊椎
回復 支持 反對

使用道具 舉報

14

主題

66

帖子

204

積分

中級會員

Rank: 3Rank: 3

積分
204
5#
發表于 2016-11-3 16:55:07 | 只看該作者
體操已經學會,以后天天練
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄后才可以發布產品信息   登錄 | 立即注冊

本版積分規則

在線
客服

在線客服服務時間:9:00-24:00

選擇下列客服馬上在線溝通:

客服
熱線

189 7647 2489

微信
客服

微信客服
頂部

網站首頁  |  關于我們  |  聯系方式  |  免責聲明  |  網站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  瓊ICP備16001194號

版權所有:美健品招商網 QQ交流群: 258816634 | 電話咨詢: 189 7647 2489

客服QQ:1423455888 點擊這里給我發消息QQ: | 廣告QQ:2501181188點擊這里給我發消息QQ:

Copyright  © 2015-2020 | www.meijianpin.com | 瓊ICP備16001194號

免責聲明: 本網不承擔任何由內容提供商提供的信息所引起的爭議和法律責任。SiteMap

华体会微博